토마토 페이스트 의 건강 과 영양적 이점

라이코펜 이 풍부

1. 항산화 성질: 라이코펜 은 신체 내 의 자유 급진 을 중화 시키는 데 도움 이 되는 강력 한 항산화 물질 이다. 자유 급진 은 세포 를 손상 시키고 만성 질환 과 노화 에 기여 할 수 있다.
2. 암 예방: 연구 에 따르면, 라이코펜 은 특정 유형의 암, 특히 전립선 암 의 위험 을 줄일 수 있다. 또한 유방, 폐, 위암 에 대한 보호 효과 가 있을 수 있다.
3. 심장 건강: 라이코펜 은 심혈관 건강 증진 과 관련 되어 있습니다. LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압 을 낮추고, 콜레스테롤 산화 를 방지 합니다.동맥경화 (동맥 경화) 를 유발할 수 있습니다..

영양 이 풍부 한 것

1. 비타민:
   • 비타민 A: 시력, 면역 기능, 피부 건강 에 필수적 이다. 토마토 페이스트 는 신체 가 비타민 A 로 변환 하는 베타 카로틴 의 좋은 원천 이다.
   • 비타민 C: 면역 체계를 지원 하는 중요 항산화물질, 콜라겐 생산을 돕는 물질, 식물성 식품에서 나오는 철분 흡수를 돕는 물질입니다.
   • 비타민 K: 혈액 응고와 뼈 건강을 위해 중요합니다.
2. 광물:
   • 칼륨: 혈압 을 정상 으로 유지 시키고 근육 기능 을 지원 하며 몸 의 액체 를 균형 있게 한다.
   • 철: 적혈구 형성과 몸 전체 에 산소 를 운반 하는 데 필수적 이다.

식이섬유

1. 소화기 건강: 토마토 페이스트 에는 식이 섬유질 이 들어 있으며, 이 섬유질 은 대변 에 부피 를 더하여 통증을 예방 함 으로써 건강한 소화 를 촉진 한다.
2. 혈당 조절: 섬유질 은 혈류 에 설탕 이 흡수 되는 과정을 늦추면서 혈당 수치를 안정 시키는데 도움 이 될 수 있다.

칼로리 와 지방 이 적다

1. 체중 관리: 토마토 페이스트 는 칼로리 와 지방 이 적고, 칼로리 섭취 를 크게 증가 시키지 않으면서 여러 가지 요리에 건강 한 추가물 이 된다.
2. 포만성: 토마토 페이스트 의 섬유질 함유량은 포만감 을 증진 시키는 데 도움 이 되고, 이는 전체적 인 칼로리 섭취 를 줄임 으로 체중 조절 에 도움 이 될 수 있다.

항염증성 특성

1. 만성 염증 감소: 토마토 페이스트 에 들어 있는 항산화 물질 과 다른 생명 활동성 화합물 들 은 심장병, 당뇨병, 암 등 수많은 만성 질환 과 관련 되어 있는 만성 염증 을 줄일 수 있다.

뼈 건강

1. 칼슘 과 비타민 K: 이 두 가지 영양소 모두 뼈 가 튼튼 하고 건강 하게 유지 되기 위해 필수적 이다. 토마토 페이스트 를 규칙적 으로 섭취 하는 것 은 뼈 의 건강 에 기여 하여 골다공증 의 위험 을 줄일 수 있다.

피부 건강

1. 자외선 보호: 라이코펜은 자외선 손상으로부터 어느 정도 보호하여 햇볕에 타는 것을 예방하고 피부암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 노화 방지: 토마토 페이스트 에 들어 있는 항산화 물질 은 피부 손상 을 일으키는 자유 급성 물질 을 중화 함 으로 노화 의 징후 를 감소 시키는 데 도움 이 될 수 있다.

면역 체계 지원

1. 비타민 C와 비타민 A: 이 두 가지 비타민 은 건강한 면역 체계를 유지 하기 위해 매우 중요 합니다. 감염 으로부터 보호 하는 데 도움 이 되고 전체 면역 기능 을 지원 합니다.

토마토 페이스트 를 식단 에 포함 시키기

1. 요리 와 소스: 토마토 페이스트 는 다양한 요리로 사용 될 수 있는 다재다능 한 재료 로서 수프, 구운물, 소스, 캔세롤 등 다양 한 요리에 사용 될 수 있다.
2. 향신료: 가정용 케첩, 바비큐 소스, 그리고 다른 조미료의 기초로 사용될 수 있어 더 건강하고 첨가물 없는 이 제품들을 만들 수 있다.
3. 간식 과 디프: 토마토 페이스트는 허브와 향신료와 섞어 건강한 디프와 스프레드를 만들 수 있습니다.

토마토 페이스트 를 식단 에 포함 시키면, 음식 에 풍성한 맛 과 영양 을 더하면서 이 수많은 건강 이점 을 누릴 수 있습니다.